Hidratarea corectă previne oboseala și accidentările. Doar 1–2% deshidratare scade performanța sportivă.
Apa cu lămâie + miere + puțină sare este o băutură izotonică naturală, foarte bună pentru antrenamente intense. Ajută la refacerea lichidelor și a electroliților pierduți prin transpirație.